By Sharie Stines, Psy.D

Ведение дневника – мощный психотерапевтический инструмент для излечения детских травм и восстановления после разрушающих отношений.

Ниже приводится перечень упражнений, которые вы можете делать каждый день на протяжении 17-дневного курса, чтобы начать размышлять и помочь себе осознать свои чувства, исцелившись от наследия жестокого прошлого и настоящего.

Основный принцип излечения гласит: «Вы должны нащупать свой путь через переживания боли, вы не можете излечиться, обойдя ее».

ДЕНЬ 1. Как вы себя ощущаете сегодня? Какие области жизни вызывают у вас наибольшее беспокойство и эмоциональную боль?

Опишите, как вы чувствовали себя в раннем детстве.

ДЕНЬ 2. Удовлетворения каких своих эмоциональных потребностей вы пытаетесь добиться от кого-то еще? Составьте список самых главных потребностей, которые не удовлетворены в имеющихся отношениях.

Запишите чувства, которые вы испытываете в результате неудовлетворения этих потребностей.

Теперь, вернитесь в свои самые ранние воспоминания и вспомните время, когда вы испытывали неудовлетворение тех же потребностей и опишите, какие эмоции вы испытывали.

ДЕНЬ 3. Нарисуйте или опишите свои чувства. Используйте любые иллюстрации или метафоры, наблюдайте за вашими чувствами, замечайте их появление и признавайте их.

ДЕНЬ 4.Опишите ваше чувство гнева. Составьте список тех, на кого вы злитесь, и почему.

Начните писать письмо человеку, на которого вы рассержены больше всего (но не следует отправлять или давать ему прочесть это письмо, оно предназначено только для ваших глаз и является инструментом, облегчающим выражение гнева).

ДЕНЬ 5. Продолжайте писать письмо человеку, на которого вы злитесь больше всего. Пишите столько, сколько необходимо, пока не почувствуете, что исчерпали все свои мысли и эмоции.

Если вы рассержены еще на кого-то, начните писать и этим людям. Продолжайте записывать все, что вы чувствуете, обращаясь к каждому человеку из вашего списка. Это может занять несколько дней.

Читайте также статью:  7 ВИДОВ ИНТЕЛЛЕКТА

ДЕНЬ 6. Какие неудовлетворенные потребности у вас есть, и вы не верите, что можете добиться их самостоятельно? Что мешает вам жить собственной жизнью на ваших условиях?

ДЕНЬ 7. Нарисуйте картину вашей семьи в детстве. Обозначьте комнаты в вашем доме. Где располагался каждый член семьи? Покажите, кто нарушает границы, кто был жесток, а кто все время отсутствовал.

Нарисуйте картину вашей нынешней семьи, используя те же критерии, что и перечисленные выше.

ДЕНЬ 8. Составьте список всего негативного, что вы говорите самому себе. Отмечайте каждое критическое и осуждающее замечание, которое вы снова и снова прокручиваете в голове.

Как только вы завершите этот список, составьте второй список — теперь уже с позитивными утверждениями, полными принятия самого себя и любви, чтобы нейтрализовать каждое из негативных сообщений.

ДЕНЬ 9. Напишите список позитивных, самоутверждающих мантр, запомните их и начните внедрять в свою жизнь каждый день. Используйте их, чтобы заменить негативные сообщения, к которым вы привыкли.

ДЕНЬ 10. Напишите письмо себе в юности – «я» ребенка или подростка, который пережил потерю или травму – от вашего сегодняшнего, взрослого «я».

Что бы вы сказали, чтобы утешить его? Какой совет смогли бы дать? Предложите вашему прошлому «я» поддержку, принятие и заботу, в котором он нуждается.

ДЕНЬ 11. Подумайте о разных частях себя. Это может быть «маленький я», «тусовщица», «бунтарь» и так далее. Определите различные аспекты личности, которые проявляются в вашей жизни.

Если вы увидите, что у вас множество нездоровых личностей и недостаточно сильных или готовых к состраданию к себе сторон, вы поймете, над чем следует поработать.

Изобразите различные части своего «Я» и подумайте, что отражает ваша картина.

Читайте также статью:  30 потрясающих изображений, чтобы объяснить ребёнку, каково наше место во Вселенной

ДЕНЬ 12. Начните писать от лица разных личностей внутри себя. Например, сегодня вы пишите от лица «виноватой части» внутри себя, отмечая, что она чувствует и как реагирует на это ваша «сочувствующая часть».

ДЕНЬ 13. Напишите о своем детстве в третьем лице, как будто это случилось с кем-то еще («Давным-давно жила маленькая девочка по имени Салли. Она была очень милая…»)

После того, как вы описали свое детство и ощущения вашего «внутреннего ребенка», прочитайте эту историю вслух. Как это помогло вам выразить сочувствие к себе?

ДЕНЬ 14. Подумайте о вашем сегодняшнем дне. Какие мысли тревожат вас больше всего? Запишите их в свой дневник.

Теперь, от лица вашего «мудрого я», напишите совет вашему «проблемному я» о том, что вы можете сделать, чтобы предложить эффективное решение.

ДЕНЬ 15. Составьте список людей, которых вы должны простить. Напишите письма каждому из них, рассказав, за что вам следует их простить и почему.

ДЕНЬ 16. Составьте список людей, которых вы обидели и у кого вы должны попросить прощения. Напишите письма и этим людям.

ДЕНЬ 17. Напишите письмо человеку, с которым у вас остались незавершенные эмоциональные связи и проблемы. Будьте полностью откровенны в своих письмах, опишите, что вы чувствуете, и что давно хотели сказать этому человеку.

Как и остальные, эти письма предназначены только для ваших глаз, поэтому должны быть написаны максимально честно и искренне.

ДВИГАТЬСЯ ВПЕРЕД:
Ведение дневника – это важная привычка для формирования самоосознанности. Привычка писать, рисовать или иным образом выражать себя каждый день помогает осознавать и развивать прочные отношения с самим собой.

Многие из нас тратят годы жизни на то, чтобы найти героя или спасителя в других людях, тогда как на самом деле, единственный герой, который способен преобразить вашу жизнь – это вы сами.

Читайте также статью:  Для тех, кто собирается на деловой обед

Продолжая вести дневник, пишите, обращаясь к разным аспектам себя самого. Пусть ваша «обиженная» часть поговорит с «мудрой». Пусть ваше «неустойчивое» Я выслушает совет «зрелого» Я. Это научит вас полагаться на самих себя и покажет, что вы не нуждаетесь в других, чтобы исправить и улучшить свою жизнь.

Подобно тому как Дороти из «Волшебника Страны Оз» осознала, что ответы на ее поиски дома уже были уже внутри нее во время путешествия по Волшебной стране, так и вы должны усвоить, что ключ к вашему восстановлению заключается внутри ваших отношений с самим собой.