Справиться с КОНСТРУКТИВНОЙ КРИТИКОЙ за 5 минут – как восстановиться быстрее, прежде чем чьи-то слова собьют вас с ног
By Dr.Pam Garcy, Psychology Today Apr 2017

Конструктивная критика, хотя возможно и полезна, но может сильно ранить. Даже если они движимы добрыми намерениями помочь вам, некоторые критики своими замечаниями могут отправить вас в нокаут.

Когда конструктивная критика обрушивается на вас неожиданно и наносит удар в самое сердце, вам потребуется перерыв, чтобы восстановиться, и заняться самоанализом. Хотя это и правильный подход, он требует гораздо большего времени и усилий, чем обычно есть у вас в данный момент.

И конечно, вы не всегда не имеете роскошь позволить себе массаж, тренировку или сессию психотерапии прямо здесь-и-сейчас.
В этих случаях, вам необходимо лишь найти ответ на жесткий критический выпад.

Есть быстрый рецепт, который поможет вам отразить критику за 5 минут. Используйте его в те не самые удачные дни, когда вас подвергнут критике, а вы захотите вернуться в строй как можно быстрее.

МИНУТА 1. ЕСЛИ ЭТО УМЕСТНО, ПОБЛАГОДАРИТЕ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ КРИТИКОВАЛ ВАС, НАПРЯМУЮ ИЛИ В ВАШЕМ ВООБРАЖЕНИИ.
Но как это сделать? Сказать спасибо?

Естественно, уязвленная часть вас хочет сказать вместо этого совсем другие слова. Но стоит вам заручиться поддержкой вашей «благодарной» стороны, это не только разоружит критика, но также напомнит вам, что в критике есть нечто ценное для вас. Всякий раз, когда вы реагируете эмоционально, ваши эмоции сигнализируют, что именно в этой области вас ждет серьезный прорыв. Может быть, это испытание предоставляет вам возможность для роста или новых завоеваний?

МИНУТА 2. СДЕЛАЙТЕ НЕСКОЛЬКО ГЛУБОКИХ ВДОХОВ И ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ.
Осознайте, что иногда то, что беспокоит вас, может быть связано с убеждением, что вы чувствуете себя одиноким или непонятым.

Читайте также статью:  "ПЕРИОД СВИДАНИЙ" и КОНТРОЛИРУЮЩИЙ ПАРТНЕР

С биологической точки зрения, мы обязаны выживанием нашему социальному конформизму. Как таковая, критика представляет собой вербальный метод вовлечения в групповое поведение. Ваша тревожность о чувстве собственной отделенности возможно на самом деле содержит некоторую биологическую основу.

В других случаях, вы можете иметь установки «мне следует сделать это», связанные с недостатком понимания.

© статья опубликована в сообществе: https://vk.com/office_psychology

В соответствии с рационально-эмотивной поведенческой терапией ваши «я должен» могут вызывать болезненные негативные эмоции. Постарайтесь сместить фокус. Например:

— Напомните себе, что вы получите положительный эффект, когда будете готовы, а на сегодняшний момент вы можете жить, оставаясь неправильно понятым.

— Спросите себя: «Даже если это неприятно и неудобно выслушивать критику, катастрофа ли это? Вспомню ли я эту критику, когда мне будет 90?»

— Если вы думаете, что вам «никогда не следует» принимать критику, вспомните, что все, кто связан с другими людьми, становятся уязвимы для них. Таким образом, с ростом взаимодействия с окружающими шансы выслушивать критику будут обязательно увеличиваться. Нельзя попасть на боксерский поединок и получить по голове случайно.

МИНУТА 3. ПРИЗНАЙТЕ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СОВЕРШАТЬ ПОСТУПКИ, КОТОРЫЕ БУДУТ КРИТИКОВАТЬ.
Это было рискованно, но вы все равно это делали! Не все одобрят то, что вы делаете. Но вы можете одобрить сами себя – хотя бы за тот факт, что решились на этот шаг.

МИНУТА 4. КАКОВА БЫЛА ЦЕЛЬ ПОСТУПКА, КОТОРЫЙ ПОДВЕРГЛИ КРИТИКЕ?
Ведь была реальная причина, по которой вы шагнули вперед и совершили это!
Подумайте о «почему», стоящими за этим действием, и осознайте, что критика какого-либо человека вряд ли будет столь же сильной, как ваше намерение продолжать делать то, что вы делаете.

Читайте также статью:  Россул Мория

МИНУТА 5. ПРОВЕДИТЕ АНАЛИЗ, А ЗАТЕМ ИСПРАВЬТЕ КУРС.
Если вы считаете критику не лишенной смысла, используйте это для того, чтобы исправить свой курс и улучшить то, что вы делаете. Если критика представляется вам голословной, оцените ценность ее источника и переключитесь на то, чтобы делать что-нибудь продуктивное.

Конечно, если критика часто повторяется, являясь неконструктивной и/или оскорбительной, этот метод нельзя использовать! В подобных случаях целесообразно сделать выбор в пользу усиления самозащиты и более содержательного подхода.

Как ОТРЕАГИРОВАТЬ, если вы НЕ СОГЛАСНЫ с КРИТИКОЙ в ваш адрес — 3 конструктивных способа — https://vk.com/office_psychology?w=wall-124896084_1167

Забудьте о «ПРАВИЛЕ СЭНДВИЧА»: — 5 лучших способов КРИТИКОВАТЬ ПРАВИЛЬНО- https://vk.com/office_psychology?w=wall-124896084_1365

КАК СПРАВИТЬСЯ С КРИТИКОЙ — Метод «ИГРА В ТУМАН» (https://vk.com/office_psychology?w=wall-124896084_85

#