Наша непостоянная рубрика «Синдром дня»: Как преодолеть синдром FOMO — Fear Of Missing Out (страх упустить что-то важное) – 10 шагов
By Linda & Charles Bloom Psychology Today Apr 2017

Эти 10 шагов помогут вам освободиться от навязчивого страха упустить что-то важное и всех трудностей, связанных с этим коварным синдромом. Это улучшит как качество ваших отношений, так и общее качество жизни.

1.СБАВЬТЕ СКОРОСТЬ. Большинство из нас двигаются по жизни с большей скоростью, чем это необходимо или даже выгодно.

Старайтесь не торопиться и давать себе достаточно времени, когда вы едите, водите машину, разговариваете, занимаетесь любовью, и занимаетесь другими повседневными делами. Разместите напоминание об этом на видных местах, чтобы вдохновить себя следовать этому намерению.

Например, повесьте на кухне плакат «Притормози» — это работает.

Заручиться поддержкой других людей, особенно тех, с кем вы живете или имеете близкие отношения, может быть вдвойне полезно.

2.ОТЛИЧАЙТЕ то, что действительно важно и необходимо, от того, что просто хочется, и сознательно исключайте те вещи, которые не улучшают качество вашей жизни.

Будьте готовы сказать «нет» большему количеству дел и занятий. Это даст вам больше времени, чтобы посвятить его более плодотворным занятиям. Помните, что больше – это не обязательно лучше. Сосредоточьтесь на вещах, которые повышают качество, а не просто приумножают количество ваших переживаний.

3.ПРЕДПОЧИТАЙТЕ ПЕРЕЖИВАНИЯ, А НЕ СИМВОЛЫ. Всегда будут люди, которыми мы восхищаемся и которым завидуем. Это синдром «трава на чужом лугу зеленее». Зависть легко превращается в обиду, когда мы не видим возможности, которые открыты для нас в нашей собственной жизни, чтобы улучшить ее.

Сосредочьтесь на переживаниях (чувствах достижения, приключения, связи с людьми, веселья, самоуважения, свободы и т.п.) которые лежат в основе желаемых объектов и символов (такие как счастливый брак, спортивная машина, роскошный дом и т.п.). Это помогает нам отличать то, что по-настоящему удовлетворяет наши нужды, от того, что может принести лишь временное чувство удовольствия.

Читайте также статью:  Проблема №3 - Сны

Удовольствие – это прекрасная вещь, но зацикленность на нем может ослабить вашу способность испытывать более глубокое удовлетворение, которое исходит от глубины души.

4.БУДЬТЕ ГОТОВЫ НЕ ИМЕТЬ ВСЕ. Потребности ограничены. Желания бесконечны. Понимать тщетность попыток исполнить каждое желание, которое у нас есть – гораздо более мудрая политика, чем потакать всем нашим импульсам, стремясь к моментальному удовольствию.

Приоритетность определенных видов деятельности позволяет нам отказаться от других. Решите, в чем ваш самый высокий приоритет и сосредоточьтесь на этом.

Слово «решать» (англ.decide) происходит от латинского decider, что означает «отрезать». Решение, что вы отнесете к своим приоритетам, требует отказаться от других опций, а это позволяет уделять больше внимания тому, что имеет для нас истинный смысл.

5.ОДНО ДЕЛО ЗА ОДИН РАЗ. Несмотря на то, что мы живем в мире многозадачности, мы не обязаны следовать ей. С 90-х годов прошлого века, психологи проводят исследования границ многозадачности. Испытуемые демонстрировали серьезное замешательство, даже когда их просили одновременно выполнить простые задачи.

Установлено, что человеческий мозг может адекватно обработать только один запрос единовременно.

Известные психиатры описывают мультизадачность как мифическую деятельность, когда люди верят, что могут выполнять две и более задачи одновременно также эффективно, как и одну.

Когда люди пытаются справиться со слишком большим количеством задач одновременно, они редко достигают успеха. Когда они сосредотачиваются на одной проблеме, они уделяют ей безраздельное внимание, и не только чаще достигают успеха и получают отличный результат, но их уровень удовлетворенности от решения задачи также оказывается гораздо выше.

6.ПРАКТИКУЙТЕ САМООСОЗНАННОСТЬ. Вместо того, чтобы гоняться за тем, что может быть лишь иллюзией счастья, мы можем последовательно добиваться более глубокого удовлетворения с помощью практики самоосознанности. Эта позволит нам ощущать свое присутствие в настоящем моменте жизни и, не оценивая и не осуждая, осознавать каждый момент жизни.

Читайте также статью:  СИНДРОМ АВТОМОБИЛЬНОЙ ТРАВМЫ

Например, вместо того, чтобы отчаянно добиваться расположения недоступного кумира, совершенствуйтесь в искусстве получения счастья от простых мирских удовольствий.
(5 коротких ПРАКТИК САМООСОЗНАННОСТИ – медитативные упражнения, которые можно включить в самый плотный рабочий график -https://vk.com/office_psychology?w=wall-124896084_1515

5-минутная медитация самоосознанности — https://vk.com/office_psychology?w=wall-124896084_1300)

7.ПРИОРИТЕТ ОТНОШЕНИЙ НАД ПРИОБРЕТЕНИЯМИ. С точки зрения уровня удовлетворенности жизнью, качество отношений важнее, чем количество собственности, которой мы обладаем.

Вкладывайте время и энергию в отношения и развивайте навыки построения связей с людьми – это может стать одной из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться большей самореализации в жизни.

Это наилучшее противоядие от навязчивой компульсивной деятельности, которая и лежит в основе страха что-то упустить.

8.СМАКУЙТЕ МОМЕНТ. Отведите время, чтобы насладиться приятным опытом, а не мчаться за следующим, в поисках очередного кайфа. Вдыхайте запах кофе (или роз, или других прекрасных запахов, которые вы встретите).

Выделите время, чтобы действительно насладиться теми чувственными ощущениями, которые попадают в поле вашего сознания, оттачивая искусство смаковать вкусы, запах, цвет и звук.

9.ОЩУТИТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ. Вместо того, чтобы гоняться за фантазиями, которые, как мы верим, сделают нас счастливыми, развивайте чувство благодарности. Эта практика позволяет нам более глубоко ценить то, что мы имеем, вместо того, чтобы зацикливаться на том, что нам не хватает или чего нам хотелось бы.

Страх что-то упустить – это не страх не обладать чем-то, что необходимо для нашего благополучия. Благодарность позволяет нам ценить то прекрасное, что есть в нашей жизни прямо сейчас, в данный момент.

(Методика «чаша благословений» — https://vk.com/office_psychology?w=wall-124896084_955

Не хотите вести «ДНЕВНИК БЛАГОДАРНОСТИ»? 5 вариантов, которые могут заменить его — https://vk.com/office_psychology?w=wall-124896084_1540)

10.НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРОЦЕССОМ. Интегрировать эти практики в вашу жизнь поможет вам переживать ее как благословение и возможность, а не ряд обязательств. Позвольте себе насладиться возросшим уровнем расслабления и легкости, который они привнесут в вашу жизнь. И не только вы сами, но все вокруг вас только выиграют от избавления от страха что-нибудь упустить!

Читайте также статью:  Пиво делает мужчин креативнее

##