БЛИЗКИЕ ОТНОШЕНИЯ с РАЗДРАЖИТЕЛЬНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ – как распознать скрытые за гневом эмоции и реагировать на них конструктивно
By Dianne Grande Ph.D. Psychology Today Apr 2017

Вы находитесь в серьезных отношениях с человеком, которого легко вывести из себя?

Есть несколько распространенных описаний гневного и рассерженного поведения, которые заставляют партнеров таких людей искать помощи:

1.Супруг, который кажется спокойным и рассудительным, но в следующую минуту вдруг приходит в ярость и начинает кричать на вас, осыпая упреками и критикой, оскорблять и обзывать.

2.Крайне импульсивный человек чувствует себя вправе выражать свой гнев — посредством оскорбительного сарказма или прямых оскорблений по отношению к другим.

3.Коммуникабельный и обаятельный человек, который, на первый взгляд, кажется хорошо контролирующим себя и сдержанным, но реагируя на агрессивный выпад, он стремительно обрушивается на обидчика с вербальной «контратакой».

Гнев не должен быть обидным или разрушительным. Негативные чувства могут возникать в любых отношениях, включая чувства фрустрации, разочарования или гнева. Но способ, которым эти чувства выражаются, имеет ключевое значение.

Ассертивное (уверенное) высказывание своих мыслей и чувств – самый конструктивный путь («Я чувствую злость, когда ты нарушаешь данное мне слово»).

Пассивно-агрессивные ответы лишь порождают новые проблемы (вместо того, чтобы рассказывать тебе, что я чувствую, я просто нарушу одно из моих обещаний тебе).

Агрессивные реакции очень распространены и варьируются от словесных нападок (критика, оскорбления, обвинения) до серьезных оскорблений и физического насилия.

В данной статье мы остановимся на том, как справиться с вербальной агрессией. Физическое нападение и угрозы причинения физического вреда должны решаться с помощью надежного друга и/или профессионалов.

Если вы находитесь в близких отношениях с человеком, который испытывает хронический гнев, вы часто становитесь мишенью для его яростных вспышек.

Читайте также статью:  Как ПЕРЕСТАТЬ быть ТРЯПКОЙ и ВОССТАНОВИТЬ УВАЖЕНИЕ к СЕБЕ

Вы можете быть озадачены тем, что заставляет его так злиться, потому что чаще всего не являетесь причиной его гнева, а тем более его целью. Его недовольство направлено на вас, лишь потому что вы — близкий ему человек.

Ваши слова и поступки могут напоминать ему о поступках других членов его родительской семьи.

Конечно, этот эффект работает в обе стороны, так как агрессивные слова и поведение могут возродить и ваши собственные ранние воспоминания.

В любом случае, гневные комментарии более тесно связаны с внутриличностным психическим состоянием, чем с событиями или словами, используемыми в данный момент, то есть с тем, что может рассматриваться как межличностное взаимодействие.

Обычно, гнев запускается той или иной формой страха, которую испытывает рассерженный человек.

© статья опубликована в сообществе: https://vk.com/office_psychology

КАК СТРАХ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ГНЕВ?

Чувство опасности легко может возникнуть у тех, кто пережил эмоциональное или физическое насилие, особенно, если они никогда не обращались за профессиональной помощью в связи с его последствиями.

Прошлые травмы, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, могут оставлять жертву с постоянным чувством уязвимости и бессилия.

Даже если у нее нет осознанного страха причинения вреда, вероятно, существует повышенная чувствительность к признакам опасности.

Для некоторых жертв насилия в прошлом, всплеск адреналина, который приходит вместе с гневом, заставляет чувствовать себя сильнее и освобождает от страха, хотя бы временно.

Второй источник страха, который может переходить в гнев, это страх быть покинутым. Это базовая человеческая эмоция, которая обычно преодолевается с развитием здоровой привязанности к другим людям.
Этот страх легко возникает у взрослых, переживших пренебрежение в детстве, или имеющих историю предательства и отвержения родителями и близкими людьми.

Читайте также статью:  4 фразы, которые лучше сказать вместо: «Я НЕ ЗНАЮ».

Как и в первом случае, гнев заставляет чувствовать себя сильнее и уменьшает боль от ожидаемой потери другого человека.

Очень самокритичный человек склонен также критически относиться к другим. Когда самооценка находится под угрозой, возникает стремление критиковать другого человека, чтобы ослабить интенсивные чувства неадекватности или сомнений в себе. Эта модель поведения ведет к обвинению и/или критике («Если это твоя вина, тогда это не может быть моей виной»).
(ГНЕВ – как мы трансформируем его в чувство ВИНЫ, ОБИДЫ и СТРАХА- https://vk.com/office_psychology?w=wall-124896084_265)

Часто сердитый человек иногда кажется действующим в нарциссической манере: он не берет на себя ответственность за свой вклад в проблему, считает себя вправе критиковать других, и не испытывает каких-либо сожалений по поводу своих гневных вспышек.

Это не обязательно означает, что ваш партнер – самовлюбленная личность. Поведение разгневанного человека может быть похоже на поведение нарцисса, но только временно. У нарциссической личности интенсивное чувство гнева сочетается с отсутствием сочувствия к другому человеку, на которого этот гнев направлен.

КАК КОНСТРУКТИВНО РЕАГИРОВАТЬ НА РАЗГНЕВАННОГО ПАРТНЕРА.

Сочувствие и ассертивность (уверенность) являются самыми конструктивными реакциями на словесные агрессивные нападки.

Хотя люди часто реагируют оборонительно, или переходят в словесную контратаку, это не помогает им успокоить себя или разгневанного партнера и решить проблему.

Сделайте паузу и сосредоточьтесь на том, чтобы сначала успокоиться самому. Вам может помочь понимание того, какие «кнопки» друг друга вы нажимаете в тех или иных конфликтных ситуациях.

Если вы не можете реагировать спокойно, лучше всего взять тайм-аут продолжительностью примерно 20 минут, для того, чтобы вы оба успокоились.

Скажите партнеру, что вам требуется время, чтобы обдумать все, что вы оба сказали друг другу, а затем вернуться к обсуждению проблемы так скоро, как только возможно.

Читайте также статью:  Подборка красивых артов

В зависимости от вашего собственного уровня стресса, вы можете отреагировать и немедленно, если будете сохранять спокойствие и уверенность.

Скажите партнеру, что вы признаете его раздражение, и что вы хотели бы поговорить о проблеме, признавая чужую точку зрения.

Важным моментом является то, что вы оба – и вы, и ваш партнер — должны выразить сочувствие друг другу, пережить интенсивные эмоции и двигаться дальше к решению.

Эффективный ответ включает в себя проявление сострадания и к себе самому, которое позволит вам выслушать критику другого человека или обвинения, которые могут быть необоснованными или неоправданными.

Предположительно, вы оба находитесь в этих отношениях, потому что любите и заботитесь друг о друге. Поэтому высказывайтесь уверенно, но не агрессивно.

Это важнейший навык, позволяющий успешно разрешать любые конфликты. Когда оба человека способны выражать свою точку зрения с уверенностью и сочувствием к эмоциям другого человека, они могут конструктивно управлять гневом.

в продолжение темы — 10 способов снизить чужую ВРАЖДЕБНОСТЬ, когда вы сталкиваетесь с РАССЕРЖЕННЫМИ людьми — https://vk.com/office_psychology?w=wall-124896084_1567

Психотерапевту: как обращаться с рассерженными пациентами — https://vk.com/office_psychology?w=wall-124896084_1465

#коммуникация #гнев