5 вещей, которые нужно знать о ТРЕВОЖНОСТИ
By Andrea Brandt Ph.D. M.F.T. (семейный и супружеский психотерапевт, Санта-Моника, Калифорния), Psychology Today May 2017

Нервозность может превратиться в проблему, которая влияет на ваш разум, тело и жизнь в целом.

«Я так перенервничал», — вы часто слышите эту фразу и сами говорите ее. Важная встреча на работе, разбирательство с банковским счетом, и возникшее напряжение в отношениях с близким человеком – все это часто вызывает чувство нервозности.

Но иногда нервозность переходит в тревожность, а иногда и в полномасштабное расстройство, которое сильно сказывает на качестве жизни.

1.ВАШЕ ТЕЛО ЗНАЕТ, ЧТО ВЫ ТРЕВОЖИТЕСЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ МОЗГ НЕ ПОНИМАЕТ ЭТОГО.
Иногда мы не осознаем, что тревожимся. Но, даже если ваше сознание не признает, что вы беспокоитесь, ваше тело знает это. Характерные физические симптомы включают мышечное напряжение и синдром раздраженного кишечника. Если вы чувствуете боль в мышцах и часто ловите себя на том, что сжимаете и разжимаете кулаки или челюсти, испытываете боль в желудке, страдаете от запоров или диареи, все это может говорить о развитии тревожных расстройств.

Психотерапевты, специализирующиеся на связи сознания и телесной симптоматики, помогут вам синхронизировать разум и тело и раскрыть причины вашей тревожности.

2.ТРЕВОЖНОСТЬ МОЖЕТ СЛУЖИТЬ ШИРМОЙ ДЛЯ ГНЕВА.
Тревожность является более приемлемой в нашей культуре, чем гнев. Люди боятся выражать гнев, потому что привыкли испытывать сочувствие к тем, на кого он направлен.

Так что часто мы подменяем тревогу гневом. Тревожность выступает в качестве защиты против признания того, что вас расстраивает. Вы можете бояться выражать гнев в адрес родителей или партнера, что может привести к отвержению, и вы начинаете копить гнев в себе.

Читайте также статью:  Разведение перепелов

Вы становитесь нервным, ваши мысли скачут, вы испытываете беспокойство и постоянно на нервах.

Чтобы выяснить, является ли ваше беспокойство прикрытием для гнева, в следующий раз, когда будете испытывать тревожность, сядьте в тихом спокойном месте и исследуйте ваши нервозные мысли. Глубоко дышите и позвольте эмоциям свободно расти и циркулировать. Вы увидите, если ваше беспокойство в конечном итоге перерастет в гнев.
(подборка, посвященная гневу — https://vk.com/office_psychology?w=wall-124896084_2119)

© статья опубликована в сообществе: https://vk.com/office_psychology

3.ТРЕВОЖИТЕСЬ В ОКРУЖЕНИИ ЛЮДЕЙ? ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ.
Дома ваше беспокойство утихает. Но стоит вам появится в обществе или участвовать в мероприятии, где приходится взаимодействовать с другими людьми или выступать публично, ваша тревожность переходит все границы.

Если вы всю неделю перед важным событием в мельчайших подробностях обдумываете каждую вещь, которая может произойти, решаете не ходить туда вообще или впоследствии мучительно размышляете обо всем, что вы сказали или сделали, у вас, вероятно, развивается социальная тревожность.

Физические симптомы социальной тревожности включают боль в желудке и мышцах, учащенное сердцебиение наряду со стойким ощущением, что все смотрят и оценивают вас.

Если вы думаете, что у вас может быть социальная тревожность (или социофобия), практикуйте медитацию прежде чем выйти куда-либо.

Проведите несколько минут, спокойно и глубоко дыша и сконцентрировавшись. Представьте, что все прошло прекрасно. Всякий раз, когда ваш мозг начнет дрейфовать в сторону самых худших сценариев развития событий, возвращайте его обратно — к позитивной картине будущего, где все идет хорошо.

4.ЕСЛИ ВАША ТРЕВОЖНОСТЬ НИКОГДА НЕ УМЕНЬШАЕТСЯ, У ВАС МОЖЕТ БЫТЬ ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО.
Все мы испытываем тревогу время от времени. В типичном случае это реакция на те или иные жизненные события, и беспокойство проходит, когда исчезает стрессовый фактор.

Читайте также статью:  ПРОЕКТИВНЫЙ РИСУНОК ЧЕЛОВЕКА: краткое описание методики + подробная интерпретация (часть 1)

Но если вы испытываете тревожность все время, в сочетании с такими симптомами как беспокойство, трудности с концентрацией, и бессонницей, в течение шести месяцев или более, вы можете страдать от генерализованного тревожного расстройства. Если ваша тревожность мешает вам жить и заставляет вас страдать, вам следует прибегнуть к помощи психотерапевта или психиатра.

5. ТРЕВОЖНОСТЬ МОЖЕТ ПЕРЕРАСТИ В ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО.
Вы постоянно прокручиваете в голове вопросы, на которые не можете дать ясных ответов? Следует ли мне расстаться с мужем или стоит сохранить брак? Должен ли я принять это предложение о работе или подождать следующего?

Ответы на эти вопросы редко лежат в плоскости «да» или «нет». Если вы не можете справиться с неуверенностью и ваши сомнения одерживают верх и управляют вам, вы не просто тревожитесь, вы становитесь обсессивным.

Обсессивность (навязчивость) перерастает в обсессивно-компульсивное расстройство, когда мы изобретаем ритуалы, призванные успокоить наш мозг.

Если вам необходимо проверить все замки ровно пять раз, перед тем как уйти из дома и это заставляет вас опаздывать на работу, возможно у вас обсессивно-компульсивное расстройство.

Склонность к «мысленной жвачке» – еще один симптом. Не имеет значения, как сильно вы стараетесь не делать этого, ваш мозг возвращается к тревожащим образам. Например, вы не можете перестать воображать, как кто-то нападает на вас, когда вы поздно возвращаетесь, так что вы тратите значительную часть своего дохода на такси всегда и везде, даже когда вам не надо далеко ехать.
(ОПЯТЬ НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ? – 3 способа ПРЕКРАТИТЬ это! https://vk.com/office_psychology?w=wall-124896084_1895)

Нервозность бывает частью нормальной жизни, хотя и неприятной. Но она может приводить к серьезным проблемам, которые влияют на ваш разум, тело и вашу жизнь. Мы можем ожидать, что некоторая доля тревожности будет сопровождать нас в жизни, но когда это переходит границы, настало время обратиться к психотерапевту.

Читайте также статью:  СИНДРОМ АВТОМОБИЛЬНОЙ ТРАВМЫ

Как ПРЕОДОЛЕТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ? – задайте себе 3 вопроса -https://vk.com/office_psychology?w=wall-124896084_2090

#тревожность