5 способов ОСВОБОДИТЬСЯ от МРАЧНЫХ и НАВЯЗЧИВЫХ мыслей
by Therese J.Borchard

Мысли, на которых застревают. Мысли, в которых увязают как в болоте.

Постоянное обдумывание одного и того же. Безжалостные навязчивые размышления.
Все это проклятие депрессии – одни из самых мучительных ее симптомов.

Когда ребенок теряется, он чувствует парализующий страх. Это также пугающе, когда вы теряетесь в хаосе своих мыслей.

Обычно можно оценить глубину депрессии, основываясь на интенсивности и частоте навязчивых мыслей. Порой они в буквальном смысле слова истощают человека.
Одна-единственная мысль – например, сожаление о решении, которое вы приняли в прошлом, а иногда что-то, что не имеет смысла вообще – запускает панику и прокручивается в сознании снова и снова, вызывая бессонницу ночью и сжимая вас в кольце тревоги днем.

Больше чем любой другой симптом депрессии – даже сильнее, чем безудержные рыдания на публике – навязчивые мысли заставляют вас чувствовать себя по-настоящему утратившим контроль над собственным разумом.

Вот несколько способов которые помогут вам справиться с ними:

1.ПОЛАГАЙТЕСЬ НА ЧУЖУЮ ЛОГИКУ.

В состоянии сильного «пережевывания» вашему рациональному мышлению приходит конец.
Вы должны полностью принять этот факт. Вы не можете больше полагаться на собственную логику и любой поток сознания, которое проходит через ваши нейроны, будет ненадежным и ошибочным.
Вам необходимо прибегнуть к помощи чужого сознания, чтобы помочь себе разобраться с навязчивыми мыслями и выделить их из общего потока.
Хорошо, если у вас есть друзья, которые знают, что такое безумные навязчивые размышления и сами проходили этот путь.
Они не понаслышке представляют себе, что это означает – зацепиться за одну мысль и крутить ее в сознании до тех пор, пока не почувствуешь себя совершенно измотанным.

Читайте также статью:  Сфера ФИНАНСОВ : СЕНСОРИКИ и ИНТУИТЫ

Вам следует довериться чужой логике. Пусть друзья напомнят вам, почему вы приняли те или иные решения, почему они оказались правильными, почему это решение не имеет ничего общего с паникой, которая сейчас бушует в вашем сознании.

Если вы общаетесь по телефону, записывайте все, что вам говорят, подобно газетному репортеру. Вам еще не раз пригодится эта информация, когда навязчивые мысли снова появятся, но вам уже будет неловко беспокоить друзей.
Некоторые мои клиенты ведут специальный журнал, куда записывают примеры разумной логики, которую демонстрировали их друзья.
Иногда (хотя и не всегда) доступ к этим заметкам поможет вам успокоиться, как будто вы снова поговорили с друзьями.
Постарайтесь довериться им, потому что отныне вы не можете доверять собственным мыслям.

2.ИССЛЕДУЙТЕ ВАШИ МЫСЛИ.

Нет негативных чувств, которые не были бы вызваны искаженными и ошибочными убеждениями и мыслями.
Депрессия, боль и страх – это сигналы, которые говорят вам: «Дорогуша, взгляни на то, о чем ты думаешь прямо сейчас. Ты живешь в истории, которая совсем не правда».

Исследуйте ваши мысли с помощью четырех простых вопросов:
— Это правда?
— Могу я быть абсолютно уверенным, что это правда?
— Как мне реагировать, когда я думаю таким образом?
— Кем бы я был(а), не будь у меня этих мыслей?

Затем вы переворачиваете эти мысли с ног на голову. Вы переписываете ваши утверждения, придавая им противоположный смысл.
Например, если вы сказали: «Я неудачник», ваш переворот будет выглядеть как: «Я успешен».
Но если ваши навязчивые размышления очень жестоки и суровы, эта стратегия может не сработать.
В этих случаях лучше не анализировать свои мысли вообще. Достаточно ограничиться первым вопросом: «Это правда?».
Ответ позволит вам сократить расстояние между навязчивым переживанием и симптомами тревожности или послужит напоминанием того, что вы попали в историю, которая далека от истины.

Читайте также статью:  Проблема №1 - НЕПОНИМАНИЕ СВОИХ ИСТИННЫХ ЖЕЛАНИЙ

3.ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОИ МЫСЛИ КАК ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ.

Навязчивые мысли – симптомы депрессии точно так же, как тошнота или разбитость – симптомы гриппа.

Если у вас поднялась температура, или вы подхватили тяжелый приступ икоты, вы не будете ругать себя за эти симптомы.

Но вы испытываете тотальную вину за ваши навязчивые мысли, как если бы они являлись недостатками характера, что еще сильнее толкает вас на тропу отчаяния.
Одна из моих клиенток жаловалась, что все упражнения на самоосознание, которые она делала, заставляли ее чувствовать себя еще хуже – как если бы она усиливала навязчивости, будучи неспособной избавиться от их или перенаправить в нужном направлении.

Дело в том, что когда навязчивые мысли достигают определенной интенсивности, они полностью выводят вас из строя – практики осознанности на данном этапе не работают.

В данной ситуации лучше просто представлять себе их как физические симптомы болезни и говорить про себя: «Вот опять…(икота, кашель, тошнота) и т.п.», а не пытаться изгнать с помощью медитации или созерцательных практик.

4.ИСПОЛЬЗУЙТЕ МАНТРЫ.

Когда ваши навязчивые мысли становятся очень интенсивными, используйте мантры – как ракетку, которая отбивает мячик.

Повторение мантры помогает вам приготовиться к появлению в сознании негативных и мрачных мыслей.

Мантры в изобилии содержатся в Библии и любой духовной литературе, где вам остается лишь подобрать то, что будет резонировать именно с вами. При этом мантра совсем не обязательно должна быть религиозной.

Это может быть простая фраза типа: «Я в мире с самим собой», «Со мной все в порядке», «Не бойся» или «И это тоже пройдет».

5.ДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ПЕРЕД ВАМИ.

Когда вы страдаете от мрачных навязчивых размышлений, ваше сознание попадает в капкан прошлого или сети будущего, растравляя себя по поводу решений, которые были приняты месяц назад или о том, что случится неделю или год спустя или, возможно, даже никогда не произойдет.

Читайте также статью:  БЛИЗКИЕ ОТНОШЕНИЯ с РАЗДРАЖИТЕЛЬНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ – как распознать скрытые за гневом эмоции и реагировать на них конструктивно

Патологические мысли захлестывают вас в мире, который далек от реальности, и вас подхватывает вихрь паники.

Чтобы справиться с этим, постарайтесь сконцентрироваться на задаче, которая в данный момент стоит перед вами.

Если вы пишите статью, то приложите все усилия, чтобы отточить смысл каждого предложения. Если вы с детьми, помогите им сделать задание по математике или приготовьте перекусить.

Кроме того, «заякорить» себя в текущем моменте отлично помогают дыхательные упражнения.

Как быть, если все эти техники не работают? Когда это случается, я говорю самому себе, что все что я должен делать, я уже делаю.

 

#навязчивости #мышление

 

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ